我的书库

怎么明确建立自己的价值防护体系怎么针对创伤发生时的身体反应记忆重塑（第2页）

5-4-3-2-1感官复位法

-说出5种看到的颜色

-触摸4种不同材质的物品

-识别3种环境声音

-嗅闻2种气味

-品尝1种味道

作用：将大脑从情绪脑拉回理智脑

-时空隔离舱

写下这句话贴在镜面：

“此刻的ta不是当年的ta，此刻的我不是当年的我“

阶段2：记忆重构（3-6周）

-创伤剧本改写练习

1详细书写原始创伤事件（第三人称视角）

2用红笔划掉所有“应该““必须“等强迫性词汇

3重写新版结局（例：孩子平静地对老师说：“请出示证据，否则这是诽谤“）

4每天晨间朗读新剧本

-身体记忆重塑

针对当年创伤发生时的身体反应（如发抖、胃痛），进行反向身体编码：

-发抖时立刻跳机械舞

-胃痛时喝温热蜂蜜水同时哼唱童年儿歌

阶段3：反应模式更替（2-3个月）

-建立「反强迫性反应库」

|旧模式|新模式|强化动作|

|-----------------------|---------------------------------------|---------------------------------|

|急于自证|微笑说：“这是个有趣的故事“|同时用手指比相机手势（象征存档）|

|反复解释|递上便签：“你的指控清单需要补充吗？“|用夸张戏剧腔朗读对方话语|

|深夜回想|创作荒诞漫画《审判者马戏团》|给每个攻击者设计小丑形象|

-权力反转仪式

每月举行「创伤焚烧典礼」：

1将攻击者语录写在可溶纸上

2泡入加入柠檬汁的水中（字迹溶解）

3用此水浇灌植物，默念：

“昔日的毒，化作今日的养分“